trening na plecy

trening jest oczywiscie zmieniony i zmniejszony do tego niz z odzywkami. poodejmowałem po jednym cwiczeniu i po 1 serii plecy 4 cw po 3 serie a wczesniej bylo 5cw po 4 serie ostatnie cw 3 serie triceps 3x3serie barki 3x3 wczesniej 4-5 po 4 serie... nogi 4x3 wczesniej 5x5 klatka 4x3 wczesniej 5x4 a tutaj to w ogole 20-30kg w dol... bicieps 2x3 [...]

[...] - 28 min. Cieszy ale i zarazem drażni mnie ta zaskakująca progresja. nie mogłem trafić z obciążeniami bo były za lekkie. Wiem że to śmiesznie brzmi ale to co na ostatnim treningu wyciskałem z problemami ( czy to plecy, barki czy nogi) to na kolejnym jest jakby nawet nie przedostatnią serią a 3 od końca.irytuje nietrafianie z obciążeniem. Od [...]

waga =43.8 (w ciągu ostatniego roku zacząłem intensywnie trenować i schudłem z 56.5kg) wzrost = 160 cm bmr liczone = 2488 trening z wagą własnego ciała 4-5 x w tygodniu bieganie + interwały = 2-3 razy w tygodniu trening jest dosyć długi i trwa około 1.5 godziny, natomiast interwały około 10-12 minut trenuje nogi i brzuch oraz trochę plecy rąk [...]

Moim skromnym zdaniem Ogolnie trening dobry. Mase na nim powinienes zbudowac Tylko czemu bicepsy i lydki sa dwa razy cwiczone?? W treningu masowym zdecydowanie powinno sie cwiczyc je raz w tygodniu! Poniedzialek: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x(12-6)progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 4x(12-6)progresja [...]

Witam dawno mnie nie było, ale to nie znaczy że trening siadł, nie bylo żadnej dłuższej przerwy od ok. 10 stycznia jadę "planem na mase" mam jeden problem, tej masy nie widać zapotrzebowanie kcal = 2800 obecnie wszamuję 3400-3500 kcal ( 2.1 białka, 1.0 tłuszczy, 6.0 ww) Trening FBW A/B 4 dni w tyg Z tego co widzę siła idzie, ale masy nie [...]

[...] - klatka wyciskanie skos 3s(12-4) - plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-4) - barki wyciskanie hantli 2s(12-6) - biceps uginanie ramion z hantlami supinacją 2s(12-6) - triceps pompki na poręczach 2s(12-6) na mase rób powtórzenia 12-8 w fbw powinien być przynajmnij jeden dzień przerwy np pon śr piątek Wklej trening z poprawkami

A może byc taki trening ? Pon : klatka i triceps Klatka : wyciskanie na skosie górnym 12-10-8-6-6 wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6-6 rozpiętki 12-10-8-6-6 Triceps:wyciskanie w lezeniu 12-10-8-6 pompki na poręczach 4x10 francuz hantelka 12-10-8-6 Środa : barki kaptury i nogi Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 unoszenie sztangi [...]

Siema Sobotni trening (B) B wypychanie ciężaru na suwnicy 10x90kg 10x120kg 10x150kg MC 3x70kg 3x90kg 3x100kg prostowanie nóg w siadzie 10x45kg 10x50kg uginanie nóg w leżeniu 10x45kg 10x45kg wspięcia na palce 20x53kg 20x60kg 17x60kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 10x55kg 10x55kg 10x60kg [...]

Wczoraj powrót z wakacji, 4 dni bez treningu i diety ale za to miałem 9h podróż po górach gdzie w tym czasie przeszedłem bez mała 30km więc zawsze jakaś tam aktywność była (zakwasy do dziś na nogach :D ). Ze względu na to iż wczoraj jeszcze mocno je czułem zrobiłem samą klatkę (triceps zrobię z barkami w tym tyg i tak już chyba zostanie do końca [...]

Kokos };-) jak się cieszę, że jesteś Żebym tak jeszcze pamiętała co kiedy było@@-) 23.05.17 trening B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 3+2o / 3+2o / 2+3o / 1,5+4o 5 / 3+2o / 2+3o / 1,5+4o 2+3o / 2+3o / 1+4o / 1+4o 3+2o / 2+3o / 1+4o / 1+4o zamiast podciągania z gumą wolne opuszczanie 3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g 2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g 2a [...]

Teraz wrzucę swój trening do oceny : A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie sztangą / Podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie płasko /Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps : Wyciskanie jednorącz sztagnielki w siadzie B Nogi: Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] - wyciskanie sztangi lub sztangielek w skosie plecy - drążek barki - superseria: unoszenie hantli bokiem stojąc + w opadzie biceps - unoszenie z hantlami triceps -prostowanie na wyciągu reszta ( brzuch, łydki itd ) wg uznania Co któryś trening nogi możesz przesunąć np. jako 2 ćwiczenie , aby móc lepiej sprawdzić postępy w wyciskaniu na klatę.

[...] redukcje zrobiłem redukcje na 1800kcal (katorga) i jestem zwyczajnie tym wszystkim zmęczony i rzygam. Wiec pozwolę sobie, od razu zażywać spalacz TRENING DZIŚ Dzisiejszy trening dupy nie urwał, staram sie wyczuć swoje plecy (najszersze) bo fatalnie mi wchodzą i eksperymentuje rożnymi ćw, jedyne co mogę tak konkretnie napisać to: Martwy Ciąg: [...]

[...] na cellpump-ie (nie pamiętam jak to się pisze) apokalipsa- namyśliłem się... i w sumie to są wakacje... mam dużo czasu wolnego więc mógłbym się zdecydować na 4-ro dniowy trening. Interesuje mnie masa jakościowa... chcę do zimy to utrzymać lub jeszcze trochę złamać dobrego mięśnia. wziąłem mocno pod uwagę wasze rady i ułożyłem trening 4-ro [...]

[...] chcesz w 2 miesiące... poniedzialek i czwartek: klata, bicepsi, barki wtroek i piatek: plecy, triceps, kaptur chcesz sobie wyrobić brzuch a nie ćwiczych go zły trening; mógłbyś napisać liczbę seri, ale i tak nic to nie zmieni wiec odsyłam do działu trening i postów podwieszonych, ćwicz nogi<dwu i czworogłowe uda, łydki>, [...]

Siema, zjadam jajecznicę z owsianymi i lecę na trening, plecy + biceps.

[...] . PRZYSIADY ZE SZTANGA 12 10 10 prostowanie nóg na maszynie 12 12 uginanie nóg 12 10 10 . LYDKI wspięcia stojąc 20 18 15 Nierozumiem tego planu... Poniedzialek-sroda-piatek - no ale w poszczegolne dni jakie cwiczenia ? A ten trening, co wczesniej przedstawilem bedzie zly ? Dlaczego? Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-17 14:41:40

[...] dołóż tych cholernych krążków jak chcesz mieć grzbiet, a nie byle co! CP - w miarę, dołóż. Pompki - jak będziesz chciał utrzymać 3 talerze na brzuchu w przyszłości? przemyślałeś to? TALERZE TRZYMAMY NA UDACH!! poproś kogoś by Ci położył...i weź jakiś ciężar, bo sobie z tym w kulki lecisz! Jesz już dużo, to treningi też chcę widzieć ciężkie.

Dzień 37 Bary + brzuch, czyli mój "ulubiony trening" Dzisiaj wziąłem wolne więc trena mogłem sobie wykonać elegancko o 10 rano. W tym unoszeniu bokiem starałem się już szybciej robić, na filmie tę prawą rękę mógłbym mieć bardziej wyprostowaną i prowadzić łokciem a nie nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. [...]

Biniu poratuj :) bo obecnie zimna i siedzę tylko na d**ie . Za to treningi ze ledwo stoję . Obecnie jadłem ok 2200 kcal 2gB 1gT 200g wegli max . I żadnej zmiany w sylwetce... Trening to split : 1. Plecy ( martwy 12s i podciaganie wąsko 12s) 2. Klatka(12 s WL,12s pompki poręcze) 3. Nogi ( 12s przysiad (sztanga tył ) 4s (sztanga przód) Nowy pomysł [...]